Piestāv visiem, neatkarīgi no dzimuma, vecuma un fiziskās sagatavotības. Vingrinājumi tendēti uz vairākiem mērķiem: uzlabo kopējo organisma veselību, remdē muguras sāpes, novērš traumas, palīdz atgūties. Pilates – tās ir lēnas, precīzas, kontrolējamas kustības. Stiepšanās un spēka elementa kombinācija palīdz uzlabot ķermeņa lokanību un kustīgumu. Koncentrāšanās uz elpošanas tehniku pielietojums pilatesā, nomierina nervu sistēmu, samazina kortizola līmeni un laiku gaitā palīdz tijt vaļā no stresa. Labi koordinēts immunas sistemas darbs ir atkarīgs no veselīgas asinsrites un limfas plūsmas. Pilates uzlabo gan vienu, gan otro. Jaunākas izpētes radīja, ka pilates palīdz uzlabot immunas sistemas darbu.